małe to takie z którymi jestes w stanie wykonać 3-5pow. (wykonujesz tyle pow. głównie w treningu na mase/siłe małe to takie z którymi spokojnie wykonujesz 12-15 ruchów (zwykle robi sei tyle pow. w treningu na rzeźbe a średnie to wypośrodkuj sobie Ale wogóle nie wiem o co Ci chiodzi mógłbys bardziej sprecyzować sowje pytanie bo moja odpowiedź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, nikt Ci tutaj nie napisze sam od siebie rozpiski.Poczytaj więcej na forum masz przykładowe treningi na 'rzezbe' po czym napisz przykładowy plan a my go poprawimy :) Jeszcze takie pytanko 14 lat rocznikowo ? czy w tym roku 15 będzie ?
czyli co robić aeroby tylko po treningu siowym a aerobu dodatkowe naczczo sobie odpuścic ?? ja czytałem ze w treningu na rzeźbe najlepeijmjest stosować aeroby co dziennie bez dnia odpoczynku z mał.ą intensywnoscią po 30 - 45min.Więc nie rozumiem skad te sugestie. Do spalenia mam tak średnio na jeża tłuszcu - głównie z brzucha,nug i klatki.Ale [...]
Na rzeźbę (w skrócie): dobra dieta bez śmieci(słodycze ,alkohol ,wysoko przetworzona żywność itp.) ,oparta na gotowanych ,grillowanych potrawach. Do tego aeroby ,a jako dodatek tak jak pisałem: BCAA + BIAŁKO w razie braków + ewentualnie jak Ci kasy starczy to wit.-min. i OMEGA-3. POZDRAWIAM
najch**owsze połączenie jakie tylko reklamowali !! po pierwsze hmb niedaje"suchej masy" po drugie "l-karnityna"niespala tłuszczu" lepeij zainwestuj w diete aoraz thermo speeda do tego oreoby i trening na rzezbe !!
Trening na rzeźbę łatwiejszy od treningu na masę- hahahaha. Tak to tylko można określić. Przy robieniu masy masz co najmniej 2 razy dłuższe przerwy między seriami, więc przynajmniej możesz złapać oddech, a przy rzeźbie to tragedia poprostu. Przynajmniej ja tak mam.
siodema...po pierwsze ty doszedles to takiego wniosku a nie ja, zreszta nie wmawiaj mi czegos co nie powiedzialem ;):o. Doskonnale wiem co do jest clen... ale wlasnie ja zmierzam do tego ze jak juz bede po clenie to co po tym mozna wziasc dobrego na rzezbe, rozumiesz? Ps: czytaj ze zrozumieniem, a nie co Ci sie skojarzy czy przyjdzie na mysl. [...]
Goscie dobrze gadaja o diecie , ale ja np. teraz robie program na rzezbe i efekty sa niezle , oczywiscie stosuje superserie.Robie 2 cwiczenia na dane muscle po4 serie i 60 powtorzen.No i oczywiscie malo tluszczyku i weglowodanowa duzo bialka. Schwarz
Ale po trzech miechach zrobić przerwe w treningach?? Bo tak mi koledzy podpowiadają że dobrze jest po trzech miechach zrobić dwa tygodnie przerwy i dopiero ćwiczyś na rzeźbe.
Witam najpierw uluz sobie diete, musi byc okolo 500 kalorii mniejsza od twojego aktualnego zapotrzebowania, dodaj aeroby minimum 3-4 razy w tygodniu okolo 40 minut najlepiej rano naczczo trening typowo na rzezbe. Hmb, l-carnityne odpusc strata kasy bardziej sie oplaca therme pro. Jesli masz jeszcze jakies pytania to pytaj smialo pozdro
[...] co jest dobre a co złe...pozostawmy to sądowi ostatecznemu tak jak powiedziałem potrzebuję zrobić to szybko dlatego chciałem sięgnąć po wspomaganie , dodam jeszcze że nigdy niczego nie brałem, a w tej chwili myślałem o winstrolu bo słyszałem że na rzeźbę jest dobry... chciałem rady "CO" wziąć a nie "CZY" wziąć....
wlasnie chcialbym zeby ten cykl bazowal na kreatynie, jesli ona daje efekt na rzezbe... do tego chce polaczyc to ze spalaczami czy z czyms co jest ok. pzdr
hmm na rzezbe to przedewszystkim musisz ulozyc inny plan treningowy to juz se poczytaj no i moze zmien cos w diecie widocznie masz zaduzo tluszczu no i czytaj czytaj czytaj forum co do odzywek nie jestem pewien;o
proponuje 2g bialka, 1-1,5 tluszczu i reszta wegli, tak zeby wyszlo Twoje zapotrzebowanie. mozesz dac troche powyzej a potem zrobic cykl na rzezbe (lekka redukcja) po kreatynie
Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Chcesz uwidocznić mięśnie to musisz się pozbyć pokrywającego je tłuszczu czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Są treningi typowo masowe (hipertrofia) oraz siłowe ale te drugie z Twoim stażem i poziomem wytrenowania odpadają. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-03-10 18:11:26
[...] słowa się kieruje i tak nie zrozumieją, że to do nich, każdy z nich myśli, że nie jest sezonowcem bo ćwiczy już od maja przecież i wiedze też ma bo wie, że wino jest na rzeźbę a meta na masę, szkoda, bo przez zalew takich tematów poziom każdego forum w końcu spada i coraz mniej ludzi z naprawdę poważna wiedzą ma siły i ochotę by sie [...]